ママと子供のためのヨガレッスン

完全呼吸法

■完全呼吸法

完全呼吸法とは、腹式呼吸、胸式呼吸、肩(鎖骨)呼吸、クンバク(息を止める)を組み入れた呼吸法です。

○期待できる効果

・酸素を多く取り入れることができる
・神経を穏やかにし、ストレスを軽減させる
・呼吸機能を高める

○完全呼吸法のやり方

息を吸う前に、まずは、息を吐ききるところから始めます。
丹田に意識して、下腹部をへこませながら吐いていきます。

1.息を吸う
背筋を真っ直ぐ伸ばし姿勢を正した状態で、ゆっくりと鼻から一定に吸います。
息を吸う時のイメージは、「腹式呼吸→胸式呼吸→鎖骨呼吸」 の流れで、
吸った息が、「丹田→肺→胸→気管支」 の順に流れていくのを意識します。
最後の動きでは、下腹部は少しへこみ、胸の上部が突き出るかたちになります。

2.息を止める
約2~3秒間、自然に息を止めます。
この時、丹田に力を集中し、肛門を締めて、肩とみぞおちの力を抜きます。

3.息を吐く
最初は、胸の位置を維持しながら、お腹をへこませながら、ゆっくりと息を吐いていきます。
さらに胸を戻し、肩も下げながら吐きます。
お腹、胸、肩が普通の状態に戻り、息を完全に吐ききったら、1につなげて繰り返します。

この1~3が一連の流れでできるようにします。

その他の呼吸法