ママと子供のためのヨガレッスン

丹田呼吸法

■丹田呼吸法

丹田(たんでん)とは、おへそから握り拳1つ分程下にあたる部分をさします。
その丹田を意識した呼吸法です。

丹田から息を吐き出すようにして、腹筋が硬くなるのを確認しながら
ゆっくりと呼吸をしていきます。

○期待できる効果

・横隔膜が鍛えらる
・自然治癒力や免疫力を高め、病気を克服・予防する
・心の安定化・活性化をもたらし、前向きに生きる意欲を高める
・深層筋が鍛えられることで、姿勢が正しくなる
・全身の血液循環がよくなり、血行促進、冷え症改善
・身体がリラックスしてきて、充実感とともに
「自分は生きている」という生命の実感を得られる

○丹田呼吸法のやり方

丹田に意識を集中します。
息を吐く時は、「丹田→へそ→胸→気管支→鼻」の順で吐きます。
息を吸う時はその逆で、鼻から「鼻→気管支→胸→へそ→丹田」の順で吸います。

まず最初に息を吐くところから始めます。
息を吐く時は、丹田から絞り出すようにゆっくりと息を吐きます。
少し長めに1~8まで数えながら吐き続けます。
吐くにつれてお腹がへこみ、背中とくっつくように意識します。
そして、腹筋が硬くなっていくのを感じましょう。

吸う時は鼻からゆっくり吸いこみます。胸は膨らませずに丹田を膨らませます。
1~4まで数えながら吸っていきます。

その他の呼吸法