■胸式呼吸
○期待できる効果
・交感神経を活発にさせ、身体がすっきりと目覚める
・姿勢がよくなる
朝やリフレッシュしたい時、ストレス発散したい時などに効果があります。
○胸式呼吸のやり方
1.ヨガマットや座布団などを敷いた上に座ります。
2.骨盤を閉めるイメージでお腹をへこませます。
3.お腹をへこませたまま、鼻から息を吸います。
4.肋骨が大きく開いて肺に息が取り込まれ、胸が大きく広がります。
5.お腹はへこませたまま、口から息を吐きます。
6.肋骨が閉じて肺から息が出ていき、胸がしぼみます。
その他の呼吸法
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