■腹式呼吸
腹式呼吸は、胸郭（肋骨などからなる籠状の骨格）をなるべく動かさず、横隔膜を引き下げて息を吸う呼吸です。
○期待できる効果
・副交感神経の働きを活発にさせ、リラックスさせる
・イライラする、短気、ストレスなどの改善
・内臓のマッサージ効果、冷え症、便秘、生理不順などの改善
○腹式呼吸のやり方
1.おへそに意識を集中させ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹に空気を溜めて膨らませます。
2.お腹から空気を押しだすように、鼻からゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます。
息を吐いた時は、お腹がぺたんこになるようにします。
呼吸のリズムは、3秒で息を吸って、6秒かけてゆっくりと吐くイメージです。
その他の呼吸法
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