ママと子供のためのヨガレッスン

カパラバティ呼吸法

■カパラバティ呼吸法

カパラバティ=「光る頭蓋骨」という意味。

非常に高度で危険性も高く、
完全呼吸や腹式呼吸が自然にこなせるレベルでないと難しい呼吸法です。
必ず信頼できる指導者のもとで練習することが重要。

こちらの呼吸法も、ヒクソン・グレイシーが取り入れていた呼吸法です。

○期待できる効果

・肺や頭の空気が換気され、すっきりする
・腹筋や横隔膜、内臓の強化

○カパラバティ呼吸法のやり方

1.背筋を伸ばして座ります。
2.お腹に力を入れ瞬間的に引き締め、鼻から空気を抜きます。
3.口を閉じ、お腹の力を抜いて鼻から「シュッ」と音がでるぐらい強く息を吐き、
自然に吸います。

これを一定のリズムで行ないます。
1分間に120回ほど行なえるようになるのが理想です。

その他の呼吸法