ママと子供のためのヨガレッスン

ウジャイー呼吸法(勝利の呼吸法)

■胸式呼吸

 

*胸式呼吸とは、肋骨を大きく広げて息を吸う呼吸法です。
ラジオ体操の深呼吸などが胸式呼吸にあたります。

 

○期待できる効果

・交感神経を活発にさせ、身体がすっきりと目覚める
・姿勢がよくなる

朝やリフレッシュしたい時、ストレス発散したい時などに効果があります。

 

○胸式呼吸のやり方

1.ヨガマットや座布団などを敷いた上に座ります。
2.骨盤を閉めるイメージでお腹をへこませます。
3.お腹をへこませたまま、鼻から息を吸います。
4.肋骨が大きく開いて肺に息が取り込まれ、胸が大きく広がります。
5.お腹はへこませたまま、口から息を吐きます。
6.肋骨が閉じて肺から息が出ていき、胸がしぼみます。

その他の呼吸法